Menu

Snel spiermassa winnen

Kan het zich niet veroorloven alle bulk-gebouw supplementen die u wilt? Deze lijst van top bodybuilding ingrediënten zorgen ervoor dat u verstandig te kiezen.

Zonder twijfel, je kunt toevoegen spier gewoon door het eten van recht en het heffen van gewichten. Maar om echt het maximaliseren van uw groeipotentieel, supplementen zijn een vereiste. Vandaar dat we hebben samengesteld een overzicht van de 11 beste massa-gain supplementen die te besteden van uw hard-earned geld. Ze staan in volgorde van prioriteit, vanaf de absolute meest kritische, niet-doen-zonder supplementen om het minder van belang is en toch uiterst effectieve ingrediënten voor een verpakking op maat. Het punt is om te helpen mensen op een krap budget bepalen welke supplementen te kopen. Als geld geen rol, dan met alle middelen knock yourself out en gebruik ze alle gericht. Want immers, als ons betreft, je kunt nooit te veel spier.

Prioriteit #1: Wei-Eiwit Poeder

Waarom het gemaakt in de lijst: Wei staat bovenaan de lijst van massa-gain supplementen, omdat dit het meest cruciaal voor het duwen van de eiwitsynthese. Wei is een melkeiwit dat een hoog niveau van de vertakte-keten-aminozuren (Bcaa ‘ s, Nummer 4 op de lijst). Bottom line: Whey neemt de kroon, want het verteert snel en krijgt om je spieren snel te beginnen met het opbouwen van spieren. Wei bevat ook peptiden (kleine eiwitten) die de bloedtoevoer naar de spieren. Dit is waarom wij raden altijd aan het consumeren van wei-eiwit onmiddellijk na de training.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Neem 20 gram whey protein poeder in de 30 minuten voor het trainen en 40 gram binnen 60 minuten na de training. Ook kan je overwegen 20-40 gram whey direct bij het wakker worden elke ochtend om kick-start groei van de spier. Uw beste inzet is om te kiezen voor een whey poeder bevat wei-eiwit hydrolisaat (wei-eiwit afgebroken tot kleinere fragmenten voor een snellere spijsvertering) of wei-eiwit isolaat.

Prioriteit #2: Caseïne-Eiwit Poeder

Waarom het gemaakt in de lijst: De andere melk-eiwit, caseïne, piept in de wei. Caseïne is altijd speelde de tweede viool vanwege de zeer langzame vertering beoordelen, maar dit maakt het ideaal als een pre-snack voor het slapengaan, omdat het voorkomt katabolisme terwijl u slaapt door het legen van langzaam en gestaag. Caseïne maakt ook u voelt zich minder vol, waardoor het een geweldige snack voor degenen die willen om in te pakken op de spiermassa. En nieuw onderzoek ontdekt dat caseïne geeft wei een run voor zijn geld en als het genomen postworkout, caseïne verhoogt de eiwitsynthese in de spieren net als wei doet. Het is zelfs gesuggereerd dat een wei en caseïne-eiwit shake genomen na de training verhoogt de groei van de spier beter dan eiwit alleen genomen.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Kies een caseïne-eiwit bevat micellaire caseïne (de langzaamste verteert het caseïne u kunt kopen) en neem 20-40 gram vlak voor het naar bed gaan. Na de training, voeg 10-20 gram caseïne om uw whey eiwit. Ook, gebruik maken van 20-40 gram caseïne in je eiwit shakes tussen de maaltijden door.

Prioriteit #3: Creatine

Waarom het gemaakt in de lijst: Creatine wordt gemaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Anekdotische rapporten en wetenschappelijke studies zowel vind dat de jongens die creatine te krijgen een goede 10 kilo of meer lichaamsgewicht en kracht verhoogt drastisch. Creatine werkt in een aantal manieren. Voor een, het verhoogt de hoeveelheid van snelle energie in uw spieren, nodig voor het uitvoeren van de verkopers in de fitnessruimte. Hoe meer van deze snelle energie die beschikbaar is, de meer reps kunt u doen met een bepaald gewicht, zodat u om groter en sterker te maken op de lange termijn. Creatine trekt ook meer water in je spiercellen, het plaatsen van een stuk op de cel verhoogt de groei op lange termijn. Meest recent, creatine is gebleken dat de verhoging van het niveau van de insuline-like growth factor-1 (IGF-1) in de spieren, die van cruciaal belang is voor het stimuleren van de groei.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Neem 2-5 gram creatine in de vorm van creatine monohydraat, creatine malaat, creatine ethyl ester of creatine-alfa-ketoglutaraat met je eiwit shake onmiddellijk vóór de training. Dit zal helpen om uw spieren verzadigd met creatine, waardoor het snel energie die zij nodig hebben om meer herhalingen. Consumeren en andere 2-5 gram met uw postworkout shake (in aanvulling op 40-100 gram van snel verteerbare koolhydraten), een tijd waarin creatine wordt snel opgenomen door de spiercellen en de boost in IGF-1 niveaus wordt hulp gevraagd van de verdere groei. Op de dagen dat je niet trainen, neem 2-5 gram creatine met een ontbijt dat koolhydraten bevat.

Prioriteit #4: de Vertakte-Keten-Aminozuren (Bcaa ‘ s)

Waarom maakten ze de lijst: De termijn van de vertakte-keten-aminozuren verwijst naar leucine, isoleucine en valine, de meest belangrijke aminozuren voor het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Leucine is de meest kritische van de drie, als uit onderzoek blijkt dat het stimuleren van de eiwitsynthese in de spieren op zijn eigen. Toch is het beste om alle drie samen, omdat ze werken in synergie te bieden een veelheid van voordelen, met inbegrip van de groei van spieren, meer energie tijdens de training, de blunting van cortisol (een katabool hormoon dat remt testosteron en verhoogt de afbraak van spieren) en voor lagere delayed-onset muscle soreness.

Hoe om te maximaliseren van hun effecten: 5-10 gram Bcaa ‘ s bij het ontbijt, als ook in je pre – & post-workout shakes. Kijk voor BCAA producten die leucine in een verhouding van 2:1 per dosis van isoleucine en valine. Bijvoorbeeld, als je een 5-gram dosis Bcaa ‘ s, ongeveer 2,5 gram zou moeten zijn van leucine, 1.25 gram van isoleucine en 1,25 gram van valine.

Prioriteit #5: Beta-Alanine/Carnosine

Waarom maakten ze de lijst: In het lichaam, het aminozuur beta-alanine is gecombineerd met een ander aminozuur, histidine, om te vormen van carnosine. Onderzoek toont aan dat als de spieren hogere niveaus van carnosine, ze hebben meer kracht en uithoudingsvermogen. Carnosine wordt weergegeven tot verhoging van de spiervezels mogelijkheid om het contract met nog meer kracht, en doen dus langer zonder vermoeiend. Verschillende studies rapporteerde een toename in spierkracht en kracht atleten die nam beta-alanine. Een recente studie vond dat de onderwerpen die nam beta-alanine samen met creatine kreeg meer spiermassa en verloren meer lichaamsvet dan mensen die nam alleen creatine.

Hoe om te maximaliseren van hun effecten: 1-2 gram beta-alanine of carnosine onmiddellijk vóór en na iedere training in aanvulling op uw shakes en creatine. Op niet-trainingsdagen neem 2 gram met ontbijt, samen met creatine.

Prioriteit #6: Nitric Oxide Boosters

Waarom maakten ze de lijst: Stikstofmonoxide (NO) is een molecuul in het lichaam die betrokken is bij meerdere processen. Degene die bodybuilders die het meest in geïnteresseerd zijn is de mogelijkheid om de bloedvaten verwijden, waardoor er meer bloed stroomt naar de spieren voor een verbeterde levering van zuurstof, voedingsstoffen, anabole hormonen en water (bloed is meestal water). Dit geeft u meer energie tijdens uw workout, een betere spierpomp en een beter spierherstel en groei na de training. GEEN boosters niet NEE, maar in plaats van het aminozuur arginine, die gemakkelijk omgezet naar NO in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat patiënten die werden gegeven arginine verhoogde spierkracht en groei en verlies lichaamsvet.

Hoe om te maximaliseren van hun effecten: Neem een NO booster die biedt 3-5 gram arginine in de vorm van L-arginine arginine alfa-ketoglutaraat, arginine ethyl ester-of arginine malate. Overweeg ook GEEN boosters die ingrediënten zoals citrulline, pycnogenol en Amerikaanse ginseng, het verbeteren van de arginine is mogelijkheid tot het verhogen van NR. Neem één dosis op elk van de volgende tijdstippen: ‘s morgens voor het ontbijt, 30-60 minuten voor de training, direct na de training en 30-60 minuten voor het slapen gaan. Wanneer mogelijk, nemen elke dosis zonder voedsel en overwegen te combineren met 500-1,000 mg vitamine C, die helpen bij het behouden van de niveaus van NIET langer.

Prioriteit #7: Glutamine

Waarom het gemaakt in de lijst: Dit aminozuur is een favoriet van bodybuilders voor tientallen jaren, want het is de centrale spier-functie en is een van de meest overvloedige aminozuur in het menselijk lichaam gevonden. Glutamine biedt tal van bodybuilding voordelen, zoals het helpen bij de groei van spieren door het verhogen van het niveau van leucine in spiervezels, het helpen verminderen van spierafbraak en de versterking van het immuunsysteem, die helpt voorkomen dat u van het krijgen van een ziek en ontbreekt trainingen. Glutamine genomen voor de training kan bijdragen aan het verlagen van vermoeidheid van de spieren en het stimuleren van de groei hormoon niveaus. Daarnaast is uit recent onderzoek laat zien dat glutamine kan ook een rol spelen in het vet verlies door het verhogen van de hoeveelheid calorieën en vet verbrand in rust en tijdens inspanning.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: 5-10 gram glutamine in de ochtend met een ontbijt, met uw pre – en post-workout shakes, en met de nachtelijke snack.

Prioriteit #8: ZMA

Waarom het gemaakt in de lijst: ZMA is een combinatie van zink, magnesium aspartaat en vitamine B6. Het is een belangrijke aanvulling, omdat hard trainende atleten, zoals bodybuilders zijn vaak een tekort aan deze essentiële mineralen, die belangrijk zijn voor het behoud van hormonen en helpen slapen (van essentieel belang voor herstel). Intensieve training in gevaar kunnen brengen niveaus van testosteron en IGF-1. In feite, een studie bleek dat atleten die nam ZMA aanzienlijk toegenomen niveaus van testosteron en IGF-1 gedurende acht weken van de opleiding, terwijl degenen die een placebo ervaren een daling in zowel T-en IGF-1. Natuurlijk, het bevorderen van testosteron en IGF-1 kan zorgen voor enorme impact op de spier winsten.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Gebruik een ZMA product dat voorziet in ongeveer 30 mg zink, 450 mg magnesium en 10.5 mg vitamine B6, en neem 30-60 minuten voor het slapen gaan zonder eten of calcium. Het nemen van ZMA op een lege maag zal verbeteren de opname en het gebruik van grondstoffen en het verbeteren van uw kwaliteit van de slaap voor een optimaal herstel.

Prioriteit #9: Carnitine

Waarom het gemaakt in de lijst: Naast het feit dat het een populaire vet-verlies aan te vullen, carnitine is nu bekend om de spiergroei te verbeteren door middel van een aantal mechanismen, die worden ondersteund door klinisch onderzoek. Voor een, carnitine kan het verhogen van de bloedstroom naar de spieren, wat betekent dat het soortgelijke voordelen biedt als GEEN boosters. Het verhoogt ook het testosteron niveaus postworkout en het bedrag van de T-receptoren in de spiercellen, waardoor meer testosteron te stimuleren in groei. Daarnaast is carnitine supplementen zijn gevonden om verhoging van het niveau van IGF-1. Het toevoegen van al deze voordelen bij elkaar en je hebt het potentieel om te winnen enorme bedragen van de spier.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Neem 1-3 gram carnitine in de vorm van L-carnitine, acetyl-L-carnitine L-carnitine-L-tartraat met ontbijt, uw pre – en post-workout shakes en maaltijden ‘ s nachts.

Prioriteit #10: Beta-Ecdysterone

Waarom het gemaakt in de lijst: Beta-ecdysterone is een fytochemische gevonden in planten, zoals spinazie, waar de belangrijkste functie is om de plant te beschermen tegen insecten. Russische wetenschappers ontdekten vele jaren geleden dat de beta-ecdysterone is anabole eigenschappen. In feite is het vergelijkbaar met die hormonen gevonden in insecten en schaaldieren. Nog beta-ecdysterone niet gedragen als een hormoon in het lichaam, maar werkt door het stimuleren van de eiwitsynthese en dus de groei van spieren. Anekdotische rapporten suggereren dat het zeer effectief voor het produceren van stijgingen in zowel spiermassa en kracht.

Hoe om te maximaliseren van de effecten: Om het meeste uit de beta-ecdysterone, zorg ervoor dat je een voldoende hoge dosis en neem het regelmatig gedurende de dag. Kijk voor producten die de levering van ongeveer 100 mg beta-ecdysterone en neem het met een maaltijd in de ochtend, voor en na de training, evenals bij de lunch en het diner, voor een totaal van 400-500 mg per dag.

Prioriteit #11: Hoog-Moleculair-Gewicht Koolhydraten (Vitargo)

Waarom maakten ze de lijst: Moleculair gewicht is een term die verwijst naar de massa van één molecuul van een stof. Daarom is een hoge moleculair gewicht koolhydraten (HMCs) worden hoofdzakelijk gemaakt van zeer grote, zware moleculen. HMCs zoals de gepatenteerde Vitargo merk zijn meestal gemaakt van waxy-maïs (maïs) zetmeel. Wat maakt deze koolhydraten zo speciaal maakt is hun vermogen om snel passeren van de maag naar de darmen, waar ze kunnen worden geabsorbeerd en in het bloed. Onderzoek toont aan dat HMCs passeren van de maag bij een snelheid van bijna 100% sneller dan sportdrankjes. Dit is belangrijk na de training, omdat het consumeren van koolhydraten op dit moment stompt de cortisol niveaus, voorkomt spierafbraak en het verhoogt de insuline niveaus te helpen bevorderen spiergroei en aan te vullen spier glycogeen niveaus.

Hoe om te maximaliseren van hun effecten: het Nemen van 60-100 gram van HMCs gemengd in uw postworkout shake zal helpen duwen spierherstel en groei, en de insuline piek veroorzaakt rijden er meer aminozuren, creatine en l-carnitine in je spiercellen. In andere woorden, HMCs zal niet alleen een boost-groei van de spier zelf, maar zij zullen u helpen uw andere massa-supplementen werken nog beter.